أهمية شرب الماء للجسم (The importance of drinking water for the body)

كيفية تحديد كمية المياة التى يحتاجها الجسم:

رابط(1)وترجمته:


http://www.aquasanastore.com/water-you_c01.html




http://translate.google.com/translate?js=y&prev=_t&hl=ar&ie=UTF-8&layout=1&eotf=1&u=http%3A%2F%2Fwww.aquasanastore.com%2Fwater-you_c01.html&sl=en&tl=ar

رابط(2)وترجمته:


http://wiki.answers.com/Q/How_much_water_should_you_drink_each_day


الترجمة:

كيف يجب أن تشرب الكثير من الماء كل يوم؟ سؤال بسيط من دون إجابات سهلة. وقد أسفرت الدراسات متفاوتة التوصيات على مر السنين ، ولكن في الحقيقة ، والمياه احتياجاتك تتوقف على عوامل كثيرة ، بما في ذلك صحتك ، وكيف نشطة أنت وأين أنت live.Though توجد صيغة واحدة تناسب الجميع ، وبمعرفة المزيد عن حاجة الجسم للسوائل وسوف تساعدك على تقدير كمية المياه للشرب في كل يوم. الفوائد الصحية للمياه : الماء في الجسم الرئيسي المكون الكيميائية ، والتي تشكل ، في المتوسط ، 60 في المئة من وزن الجسم. كل نظام في جسمك يعتمد على الماء. على سبيل المثال ، المياه الإحمرار السموم من الأعضاء الحيوية ، يحمل المواد الغذائية إلى خلاياك ويوفر بيئة رطبة للأذن والأنف وأنسجة البلعوم. يمكن أن نقص المياه يؤدي الى الجفاف ، وهي حالة تحدث عندما لم يكن لديك ما يكفي من المياه في جسمك للقيام بالمهام العادية. وحتى جفاف معتدل يمكن أن استنزاف الطاقة الخاصة بك وجعل لكم التعب.
كل يوم تفقد المياه عن طريق التنفس ، العرق والبول وحركات الأمعاء. لجسمك ليعمل بشكل صحيح ، يجب تجديد امدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على النهج water.Several محاولة لتقريب الاحتياجات المائية للمتوسط ، البالغين الأصحاء الذين يعيشون في مناخ معتدل. استبدال النهج. إخراج البول المتوسط للكبار ونحو 1.5 ليتر (6.3 أكواب) يوميا. تفقد ما يقرب من يوم لتر إضافية من المياه عن طريق التنفس ، والتعرق وحركات الأمعاء. الغذاء الحسابات عادة عن 20 في المئة من اجمالي كمية السائل الخاص ، حتى إذا كنت تستهلك 2 ليتر من الماء أو مشروبات أخرى يوميا (ما يزيد قليلا عن 8 أكواب) جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي الخاص بك العادية ، وسوف تحل محل السوائل المفقودة عادة. ثمانية 8 اوقية (الاونصة) أكواب من الماء يوميا. ثمة نهج آخر لتناول الماء هو "8 × 8" القاعدة --- شرب ثمانية 8 اوقية (الاونصة) أكواب من الماء يوميا (حوالي 1.9 ليتر). ويمكن أيضا أن تكون هذه القاعدة وذكر "شرب ثمانية 8 اوقية (الاونصة) أكواب من السوائل يوميا" ، كما جميع السوائل العد تجاه مجموع يوميا. وإن كان غير معتمد من قبل نهج الأدلة العلمية ، وكثير من الناس استخدام هذه القاعدة الأساسية كمبدأ توجيهي لكمية الماء والسوائل الأخرى للشرب. التوصيات الغذائية. معهد الطب تنصح الرجال يستهلكون حوالي 3 ليتر (حوالي 13 أكواب) من مجموع المشروبات يوميا ، وتستهلك 2.2 لتر النساء (حوالى 9 أكواب) من مجموع المشروبات على day.Even بغض النظر عن النهج أعلاه ، إذا كنت تشرب ما يكفي من السوائل لذلك أن تشعر بالعطش ونادرا ما تنتج 1.5 ليتر (6.3 أكواب أو أكثر من عديم اللون أو أصفر قليلا البول يوميا ، وتناول السوائل الخاصة بك كافية على الارجح. العوامل التي تؤثر على الاحتياجات المائية : قد تحتاج إلى تعديل كمية السائل الخاص مجموع اعتمادا على مدى نشاط كنت ، وكنت تعيش في المناخ ، حالتك الصحية ، وإذا كنت حاملا أو الرضاعة الطبيعية. ممارسة. اذا كنت ممارسة أو المشاركة في أي نشاط يمكن أن يجعل لكم عرق ، تحتاج إلى شرب مياه اضافية للتعويض عن فقدان السوائل. وينبغي أن يكون 400 الى 600 ملليلتر اضافية (نحو 1،5-2،5 أكواب من الماء تكفي لنوبات قصيرة من التمارين ، ولكن عملية مكثفة استمرت أكثر من ساعة (على سبيل المثال ، خوض ماراثون) يتطلب تناول المزيد من السوائل. كم من السوائل الإضافية التي تحتاج يعتمد على كم أنت العرق أثناء ممارسة ، ومدة ممارسة الخاص بك ونوع النشاط كنت تشارك فيها خلال نوبات طويلة من ممارسة التمرينات الرياضية ، فمن الأفضل استخدام المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم ، كما وهذا سوف يساعد استبدال الصوديوم المفقود في العرق ويقلل من فرص hyponatremia النامية ، والتي يمكن أن تهدد الحياة. أيضا ، لا تزال لتعويض السوائل بعد الانتهاء من ممارسة كنت. البيئة. يمكن الساخنة أو الطقس الرطب تجعلك العرق ويتطلب كمية إضافية من السوائل. يسخن الهواء في الأماكن المغلقة ويمكن أيضا أن يسبب جلدك لانقاص والرطوبة خلال فصل الشتاء. وعلاوة على ذلك ، أكبر من علو 8200 قدم (2500 مترا) قد تؤدي إلى زيادة التبول والتنفس على نحو أسرع ، والتي تستهلك أكثر من الاحتياطيات الخاص السوائل. الأمراض أو الظروف الصحية. علامات المرض ، مثل الحمى والقيء والاسهال وتتسبب في جسمك لفقدان السوائل الإضافية. وفي هذه الحالات يجب شرب المزيد من المياه ، وربما تحتاج حتى حلول الإماهة الفموية ، مثل غتورد ، Powerade أو CeraLyte. أيضا ، قد تحتاج زيادة السوائل في الجسم إذا كنت تضع بعض الشروط ، بما في ذلك التهابات المثانة أو حصى المسالك البولية. من ناحية أخرى ، بعض الشروط مثل فشل القلب وبعض أنواع الكلى والكبد وأمراض الغدة الكظرية قد تضعف إفراز الماء وتتطلب حتى أنك الحد الخاص السوائل في الجسم. الحمل أو الرضاعة الطبيعية. النساء اللواتي يتوقع أو الرضاعة الطبيعية حاجة سوائل إضافية للبقاء المائية. كميات كبيرة من السوائل وتستخدم خصوصا عندما التمريض. معهد الطب توصي النساء الحوامل شرب 2.3 ليتر (حوالي 10 أكواب) من السوائل يوميا والنساء اللائي يرضعن تستهلك 3.1 لتر (حوالي 13 أكواب) من السوائل يوميا.
على الرغم من انها فكرة عظيمة للحفاظ على المياه في متناول اليد في كل الأوقات ، لا تحتاج إلى الاعتماد فقط على ما كنت تشرب لتلبية الاحتياجات الخاصة بك السوائل. ما تأكله يوفر أيضا جزءا كبيرا من احتياجات السائل الخاص. في المتوسط ، والغذاء ويوفر نحو 20 في المئة من إجمالي كمية المياه ، في حين أن 80 في المئة الباقية تأتي من الماء والمشروبات بجميع أنواعها. على سبيل المثال : كثير من الفواكه والخضار ، مثل البطيخ والبندورة ، هي 90 في المئة على المياه بنسبة 100 في المئة من حيث الوزن. المشروبات مثل الحليب وعصير أيضا وتتألف في معظمها من المياه. وحتى يمكن البيرة والنبيذ والمشروبات تحتوي على مادة الكافيين --- مثل القهوة والشاي أو الصودا --- المساهمة ، ولكن هذه لا ينبغي أن يكون جزءا كبيرا من حياتك اليومية السوائل في الجسم الكلي. المياه هي واحدة من أفضل الرهانات الخاصة بك لانها خالية من السعرات الحرارية ، وغير مكلفة ومتاحة بسهولة.
عموما انها ليست فكرة جيدة لاستخدام العطش حده كدليل لحين للشرب. بحلول الوقت الذي العطش ، فمن الممكن أن يكون بالفعل المجففة قليلا. وعلاوة على ذلك ، أن ندرك أن ما تكبر جسمك أقل قدرة على الإحساس الجفاف وارسال اشارات الدماغ من العطش. يمكن العطش الزائد وزيادة التبول تكون علامات على حالة طبية أكثر جدية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه جناح either.To من الجفاف والتأكد من جسمك السوائل التي تحتاجها ، وجعل المياه المشروبات التي تختارها. تقريبا كل البالغين الأصحاء يمكن النظر فيما يلي : شرب كوب من الماء مع كل وجبة ، وبين كل وجبة. هيدرات قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. بديلا عن الماء الفوار المشروبات الكحولية في المناسبات الاجتماعية. إذا كنت تشرب الماء من زجاجة نظيفة تماما أو استبدال often.Though زجاجة من غير المألوف ، فمن الممكن أن يشرب الكثير من المياه. ودعا شرط عند الكلى الخاص غير قادر على إفراز الماء الزائد ، وتضعف المنحل بالكهرباء (المعدنية) محتوى الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ، hyponatremia. الرياضيين التحمل مثل عدائي الماراثون ، الذين يشربون كميات كبيرة من المياه هي أكثر عرضة للhyponatremia. بشكل عام ، على الرغم من شرب الكثير من المياه نادرة في البالغين الأصحاء الذين يتناولون نظام غذائي متوسط الأمريكية. إذا كنت قلقا بشأن كمية السائل الخاص بك ، تحقق مع الطبيب أو اختصاصي تغذية المسجلين. يمكنه مساعدتك على تحديد كمية المياه التي من الأفضل بالنسبة لك.